Памятка родителям, чьи дети занимаются футболом
О футбольной школе
Оптимальный возраст для начала занятий футболом – 6-8 лет. Начинать тренироваться в футбольной школе лучше всего недалеко от дома, чтобы не тратить много времени на дорогу. В дальнейшем, по мере роста спортивных результатов юного футболиста, в зависимости от рейтинга футбольной школы и качества преподавания, нужно решать вопрос о его дальнейшей судьбе.
Двух–трех занятий в неделю вполне достаточно, чтобы на первых порах заинтересовать ребенка игрой. Количество тренировок, особенно на первых этапах, достаточно индивидуально, главный критерий – желание тренироваться. Если ребенок после тренировки, сделав школьные уроки, хочет поиграть во дворе, значит вы на правильном пути. Игра в футбол во дворе – важный этап в росте индивидуального мастерства юного футболиста.
О питании
Для успешных выступлений в тренировках и играх важное значение имеет режим питания. Полноценное питание способствует росту мышц у футболистов и быстрому восстановлению.
Примерное меню для юных игроков: разнообразные каши (овсяная, гречневая, рисовая и т. д.), молоко, творог, кисломолочные продукты, супы, мясные продукты, рыба, орехи, сухофрукты, свежие фрукты и овощи, натуральные соки и минеральная вода.
Нежелательны продукты, в которых мало питательных веществ и много химических добавок: чипсы, сухарики, разнообразные сладкие цветные напитки, в особенности газированные.
Разница во времени между приемом пищи и тренировкой или игрой должна быть не менее трех часов.
Лучшие напитки, утоляющие жажду после тренировок и игр, – простая вода и чай.
О травмах
При травмах и заболеваниях нужно обязательно обратиться к врачу по месту жительства или учебы.
При ушибе или растяжении необходимо в течение первых 2-3 часов приложить лед к травмированному участку, чтобы избежать сильной опухоли. После этого нужно обратиться за медицинской помощью к специалисту.
Профилактика травм и заболеваний занимает важное место в охране здоровья юных футболистов:
1. После окончания тренировки или игры необходимо принять душ и переодеться в чистое белье.
2. При работе в прохладное время года после тренировочного занятия в обязательном порядке нужно носить головной убор.
3. Сразу после окончания тренировки или игры запрещается пить очень холодные напитки.
4. Для предупреждения мышечных травм и растяжений перед началом интенсивной нагрузки необходимо выполнить несколько беговых серий и упражнения на гибкость.
Занятия футболом или другими видами спорта при инфекционных или простудных заболеваниях категорически запрещены. После заболевания должно пройти 3-4 дня, чтобы организм ребенка полностью восстановился и был готов к физическим нагрузкам.
Об одежде
Одежда для занятий футболом должна соответствовать климатическим условиям, чтобы при физических нагрузках организм ребенка не перегревался в теплую погоду и не терял тепло в прохладную. Нижнее белье должно быть изготовлено из натуральных материалов, предпочтительнее – из хлопчатобумажной ткани.
В теплое время года рекомендуется заниматься в футболке, шортах и удобных кроссовках или бутсах.
В прохладную погоду тренироваться нужно в спортивном костюме, а в пасмурную – в ветрозащитной куртке.
При минусовых температурах (не ниже минус 10 градусов) необходимо тренироваться в утепленных спортивных костюмах (ветровках), спортивной шапочке, перчатках и утепленной обуви (можно в бутсах с полушерстяными носками) и через каждые 30 минут возвращаться в раздевалку для проверки обуви, чтобы исключить переохлаждение ног.
Если температура воздуха ниже минус 10 градусов, занятия футболом лучше перенести в зал – из-за опасности обморожений.
Советы для начинающих
• Научить ребенка завязывать шнурки на обуви.
• Перед началом занятий по футболу сводить ребенка в туалет.
• Насколько возможно в этом возрасте, учить ребенка слушать и исполнять команды тренера.
• Если у ребенка есть сложности в освоении футбольной техники, для устранения недостатков необходимо выполнять домашнее задание.
Нормативы по физической подготовке для детей, начинающих занятия футболом
Перед началом процесса обучения следует выявить начальный уровень развития физических качеств ребенка. Для этого необходимо сдать простейшие тесты(Бег на 15 и 30 м, прыжок в длину)
По результатам тестов можно с большой долей уверенности сказать, насколько ваш ребенок готов к обучению футболу. Но если по каким-либо параметрам ребенок недостаточно хорошо готов (его результаты хуже, чем в представленной таблице), это не повод для уныния. Нужно самостоятельно потренироваться в выполнении нескольких упражнений по предложенным тестам. Есть и другой вариант – записаться в секцию легкой атлетики и позаниматься в ней некоторое время для повышения общей физической готовности. В первое время (полгода-год) занятия другими видами спорта – такими как гимнастика (развитие координации, силы и определенной ловкости) и легкая атлетика (развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, техники бега) – способствуют успехам в обучении футболу.
|
